Ak chcete schudnúť 5 kg za týždeň, musíte v tejto dobe radikálne zmeniť svoj životný štýl. Chudnutie za taký krátky čas by mal sprevádzať kompetentný prístup. Vyčerpávajúci pôst povedie k tomu, že po týždni sa váha obnoví a stav tela sa zhorší. Je potrebné pamätať na dodržiavanie diétnych obmedzení po ukončení expresnej diéty, aby sa udržala požadovaná hodnota hmotnosti.
Výber metódy
Aby mala prudká strata nadbytočných kilogramov zmysel, stojí za to zvoliť si stravu, ktorá ideálne zapadne do tela a nebude to vo všeobecnosti bolestivý proces. Ukazovatele chudnutia by sa mali zaznamenávať a ukladať do budúcnosti. Týždenné obdobie je dosť krátke a problém so stratou 5 kg sa dá radikálne vyriešiť iba zmenou dennej stravy, ktorá bude mať za následok prudký pokles príjmu kalórií.
Ďalšie rozumné rozhodnutia - športovanie, normalizácia denného režimu atď. , Nestihnú pracovať. Možno s nimi v budúcnosti uvažovať o udržaní dosiahnutého týždenného výsledku alebo o pokračovaní chudnutia, formovania postavy a nárastu svalového tonusu. Ich výsledok je asi 3 - 5 kg za mesiac.
Jedlo
Ráno na prázdny žalúdok nezabudnite vypiť pohár čistej teplej vody alebo jablkového džúsu alebo ocotový nápoj pozostávajúci z 200 ml vody a lyžice jablčného octu. V žiadnom prípade nevynechajte raňajky - malé množstvo kaše dodá telu potrebnú energiu na celý deň.
Obed by mal obsahovať jedlo zo zeleniny a nie vyprážané, ale varené mäso (hovädzie, kuracie, najlepšie prsia). Večer - ľahké jedlo, napríklad zeleninový šalát, dusená ryba, tvaroh, 200 ml kefíru alebo jogurtu. Bude ťažké vydržať novú stravu, ale ak sa pocit hladu posilní, môžete si dovoliť občerstvenie pozostávajúce výlučne zo zeleniny.
Takáto výživa dodá telu všetky potrebné prvky a tlačí ho k využívaniu nahromadeného tuku, čo vo výsledku povedie k chudnutiu.
Základné pravidlá výživy:
- Pite 2-2, 5 litra vody denne.
- Jedzte 3 - 5 krát denne, snažte sa neprejedať alebo zostať hladný po celý deň.
- Jedzte až 200 - 350 gramov jedla naraz a snažte sa jedlo nepresoliť asi 30 - 40 dní, ideálne je vzdať sa soli.
- Vylúčte z potravy tučné jedlá.
- Nepoužívajte cukor, nahraďte ho medom.
- Odmietajte používať výrobky z pšeničnej múky (cestoviny, rezance), čerstvo upečený chlieb. Nedovolia telu zhodiť tie kilá navyše.
- Zdržte sa mastnej majonézy, omáčok a dresingov. To poskytne vynikajúcu príležitosť na zníženie objemu nôh.
- Vylúčte korenie a koreniny, ktoré stimulujú chuť do jedla: cesnak, korenie, chren a ďalšie. Vedú k zvýšeniu množstva skonzumovaného jedla, čo je v procese chudnutia neprijateľné.
- Popoludní vynechajte ovocie.
- Odstráňte alkohol z potravy. Ak je prítomný alkohol, automaticky sa objavia kalorické jedlá - najhorší nepriateľ chudnutia.
- Ako pokus skúste vziať jedlo z malých tanierov. Tento jednoduchý psychologický prístup môže byť celkom efektívny a pomôže oklamať mozog a žalúdok.
- Jedzte pomaly a dôkladne žujte jedlo. Toto by sa malo robiť v kuchyni alebo v jedálni, nie za televízorom alebo knihou. To uľahčuje kontrolu množstva jedla a jeho chuť je lepšie cítiť.
Cvičte stres
Zaťaženie tela sa vyberá individuálne, berúc do úvahy tréning, preferencie a schopnosti. Môže to byť jednoduchá ranná rozcvička alebo prechádzka, silový tréning v posilňovni alebo návšteva bazéna.
Ale je potrebné pripomenúť, že intenzita a trvanie by nemali byť maximálne, nie je potrebné vyčerpať telo, ktoré je už pod stresom zo zmeny stravovania a rytmu života. Všetko by malo byť moderované a kompetentné:
- Ľahké ranné cvičenia, ktoré sa najlepšie vykonávajú 60 minút po prebudení, pomôžu urýchliť metabolické procesy.
- Tí, ktorí uprednostňujú silový tréning, by mali zrevidovať svoj obvyklý tréningový program a poradiť sa s osobným trénerom, aby si ujasnili špeciálnu výživu.
- 20 minút tréningu s kettlebell alebo 20 minút joggingu vám pomôže spáliť kalórie a naštartuje váš metabolizmus na celý deň.
- Počas chudnutia si musíte oddýchnuť asi 6-8 hodín. Dlhodobý spánok alebo nedostatok spánku brzdí chudnutie. V noci telo trávi veľa energie, aby fungovali všetky vnútorné systémy a orgány, a podľa toho vydáva kalórie. Ďalším pomocníkom v terapii tela je správny spánok.
Začnite doma vykonávať niekoľko jednoduchých naťahovacích a svalových cvičení a vytvorte si osobné cvičenie, ktoré zvýši vaše potenie. Posledných desať minút tréningu by malo byť najťažších (v prvých dňoch tréningu).
Ďalšie postupy a metódy
Aby ste dosiahli požadované výsledky (mínus 5 kg), všetky prostriedky budú fungovať, ale musíte urobiť všetko múdro a racionálne. Výberom ďalších postupov v kombinácii s diétou a vážnou fyzickou aktivitou môžete rýchlo dosiahnuť cieľ.
Niektoré z nich by sa mali vykonávať v priebehu školenia, čo výrazne zvýši ich účinnosť. Môžete použiť „zavinovačku", kozmetické výrobky vo forme krémov s rôznymi účinkami zameranými na formovanie postavy, môžete si na tréning nosiť špeciálne oblečenie zo špeciálnych materiálov, ktoré zlepšuje krvný obeh, má tepelnoizolačné vlastnosti, podporuje proces lipolýzy. Dobrou voľbou je tiež návšteva masážneho salónu, sauny a bazéna.
Diéty a recepty
Existujú tri hlavné možnosti, ako schudnúť do 5 kg za jeden týždeň doma:
- Mono-diéta. Záverom je použitie hlavne jedného produktu (ryža, kefír, jablká, pohánka, tvaroh).
- Výrazným znížením príjmu potravy (hladovka).
- V dôsledku diét s čo najdlhším výsledkom (bielkoviny). Vhodné hlavne pre mužov.
Takéto diéty sa neodporúčajú ľuďom so zvýšenou únavou, gastrointestinálnymi chorobami, anémiou a chronickými chorobami. Na jar by ste nemali držať diétu, keď je telo oslabené.
Orientačné menu s receptami na mono-diétu:
- Na prázdny žalúdok: 200 ml horúcej vody s prídavkom citrónových koliesok a lyžice medu.
- Raňajky: 1/3 kaše, čaj (bez cukru) alebo zeleninová šťava (červená repa, paradajka, tekvica). Je nevyhnutné študovať vplyv zeleninových štiav na organizmus, napríklad repný džús výrazne znižuje krvný tlak a môže spôsobiť hnačky, neodporúča sa pri ochoreniach obličiek.
- Obed: 1/3 predtým uvarenej kaše.
- Večera: zvyšný objem obilnín.
Počas akejkoľvek diéty môžete piť zelený čaj bez obmedzení, iba bez cukru. Z tekutín je to práve on, kto podporuje chudnutie a detoxikáciu tela a je veľmi užitočný.
Tekvica účinne pomôže schudnúť aj leniví a zároveň obnoví organizmus. Tekvica sa odporúča konzumovať v kombinácii so zeleninou alebo osobitne v akejkoľvek prijateľnej forme (vo forme kaše alebo pečenej). Je pripravený celkom jednoducho. Je potrebné tekvicu nakrájať na malé kocky, podliať vodou a dusiť do polovice varenia asi 30 minút. Potom pridajte lyžicu ryže alebo ovsených vločiek, pokračujte v dusení ďalšiu pol hodinu. Do hotovej kaše môžete pridať med, ale snažte sa ju nesoliť.
Použitie choleretických bylinných prípravkov na báze slamienky, púpavy a volka umožní telu rýchlejšie odbúravať tuky a tým schudnúť. Tuk sa bude spaľovať, nehromadí sa na problémových miestach. Takéto nápoje by nemali užívať ľudia s pankreatitídou, hepatitídou alebo funkčným ochorením čriev.
Pre efektívne čistenie tela pri chudnutí je užitočné vziať si šťavu z kapusty. Zlepší metabolické procesy, zabráni hromadeniu tukov zo sacharidov. Odporúča sa piť až 2-3 poháre tejto šťavy denne na prázdny žalúdok ráno, potom - hodinu pred jedlom. Je užitočné piť ho spolu so šťavou z mrkvy alebo repy.
Kefírová diéta
Veľmi efektívnym skutočným spôsobom, ktorý vám umožní rýchlo schudnúť o 5 kg doma, je kefírová diéta. Ukazuje sa relatívne zdravým a silným ľuďom, umožňuje nielen odstrániť prebytočné kilogramy a centimetre v oblasti brucha a iných problémových partií, ale tiež dobre čistí telo od toxínov.
Výhodou tejto diéty možno nazvať skutočnosť, že je krátka a veľmi jednoduchá - nemusíte kupovať špeciálne výrobky a vymýšľať stravu. Podstatou stravy je, že musíte denne vypiť 1, 5 litra kefíru. Môžete jesť jedlá ako jablká, pomaranče, pohánka, varené kuracie prsia. Je potrebné dodržiavať odporúčanú stravu iba tri dni. Počas tejto doby vypite 1, 5 litra vody denne.
Pohánková diéta
Pohánková strava je ďalším efektívnym spôsobom, ako rýchlo schudnúť. Aby ste to dosiahli, musíte do týždňa jesť pohánku pripravenú špeciálnym spôsobom:
- V noci sa pohár obilnín naleje s dvoma pohármi vriacej vody (to sa dá urobiť v termoske).
- Nasledujúci deň jedzte bez korenín a polievok, umyte ich kefírom alebo zeleným čajom.
Kefír je dovolené piť nie viac ako 1 liter denne. Trvanie diéty je jeden týždeň. Je povolené, ale neodporúča sa konzumovať ovocie a čierny čaj bez cukru.
Nezabudnite, aby ste nepripravili svoje telo o živiny, lekári dôrazne odporúčajú, aby žena pri chudnutí brala vitamínové prípravky.
Odborníci v žiadnom prípade neodporúčajú nakupovať nepochopiteľné tabletky na chudnutie v lekárni, na internete a na radu pochybných konzultantov. Tieto lieky sú založené na banálnom preháňadle a časté užívanie týchto liekov môže vážne poškodiť telo, viesť k dehydratácii, narušiť gastrointestinálny trakt alebo objaviť choroby inej povahy.
Pozor
Pri potulkách internetom môžete v príprave na leto často naraziť na materiály s témou expresného chudnutia. Mnohí z nich navyše odporúčajú veľmi hrozné metódy, ktoré môžu skôr či neskôr viesť k smutným následkom. Môžu to byť odporúčania na odmietnutie jedla, vyčerpanie tela, či dokonca konšpirácie.
Jednou z najsmiešnejších metód je druhá. Dievčatám, ktoré chcú schudnúť, sa odporúča raz za deň povedať určité slová na toalete, a potom váha rýchlo zmizne. Jediným pozitívnym aspektom bude zlepšenie nálady ostatných.
Existujú však aj nebezpečnejšie spôsoby, ktoré škodia. Mnoho zdrojov odporúča na chudnutie používať sódu bikarbónu. Faktom je, že sóda neutralizuje kyslosť žalúdka, čo môže viesť k jeho patológiám. Pokiaľ ide o použitie sódy bikarbóny ako kúpeľa, môžete to urobiť v akomkoľvek množstve, ale je nepravdepodobné, že to pomôže.
Stojí za to upozorniť, že je kategoricky kontraindikované schudnúť u detí alebo dospievajúcich takým zrýchleným tempom. Akékoľvek diéty v tomto veku môžu byť predpísané iba lekárom a vykonávané pod jeho dohľadom.